Planification d’entrainement Premium
pour un 10 km / 1/2 Marathon ou  Marathon

1 - Choisissez la durée de votre planification :

En fonction du temps dont vous disposez ou de l'investissement que vous souhaitez, choisissez le nombre de semaines que vous voulez y consacrer.

• • sur 16 semaines
  • sur 12 semaines
  • sur 8 semaines

2 - Entrez vos informations pour personnaliser votre plan (visible uniquement pour vous)

• • Nom
  • Prénom
  • Année de naissance (calcul votre fréquence cardiaque maximale théorique)
  • Date de votre objectif (planifie vos semaines d'entraînements)
  • Chrono envisagé ou votre VMA (obligatoire pour calculer vos allures d'entraînements)
    ATTENTION ! le chrono envisagé, doit correspondre à vos capacités physiques !!!
    La principale qualité à connaitre est votre VMA ou Vitesse Maximale Aérobie
    Elle détermine en grande partie vos performances, mais pas que :
    Avec une même VMA, le résultat ne sera pas le même si l'on s’entraîne sur 16 ou 8 semaines avec une périodicité de 2 fois ou 6 fois par semaine,
    Par exemple, avec une VMA à 12km/h, vous obtiendrez :
    Avec un entraînement à 5 à 6 fois par semaine sur 16 semaines : un meilleur chrono proche de 55'30
    Avec un entraînement à 2 à 3 fois par semaine sur 8 semaines : un meilleur chrono plus près de 58'00

3 - Choisissez votre nombre d’entraînements hebdomadaire

Pour que le plan soit efficace, il est important de choisir le nombre d’entraînements que l'on peut réaliser par semaine et de s'y tenir jusqu'au bout.  Si vous avez un doute, il est préférable de choisir un plan à 2 ou 3 séances, voir d'augmenter le nombre en cours de cycle, plutôt que l'inverse.

• • 6 fois par semaine
  • 5 fois
  • 4 fois
  • 3 fois
  • 2 fois